Alla kategorier

Biomekanik är ett populärt ord att använda inom yogasammanhang, inte minst i marknadsföringssyfte. Men vad är det i biomekaniken som är applicerbart på yoga, och när används det galet?

I veckorna som gått, och även under de kommande, har jag undervisat en hel del kring biomekanikens roll i yogan för yogalärare och utövare. Både på Nordiska Yogainstitutet och på Yoga Prehab. Min uppfattning är att det råder en viss förvirring kring vad biomekanik är och vad den kan göra för oss i yogan. Viktiga grejer att reda ut tycker jag.

Om du någon gång varit nyfiken på att veta mer om biomekanik har du säkert snabbt blivit varse att det handlar en hel del om matematiska formler och uträkningar. En chock jag själv fick erfara när jag blev mer intresserad av ämnet och anmälde mig till en av de där första kurserna på universitetet. Inte trodde jag att jag skulle få återuppleva fysikens lagar och kluriga ekvationer. Så med detta till bakgrund, hur kommer det sig att många yogaformer idag säger att de involverar biomekanik? Jo, troligtvis är det för att biomekanik innefattar analys av rörelse. Och visst kan vi applicera det utan att behöva räkna matte.

Varför biomekanik hör hemma i yoga 

Yoga involverar mänsklig rörelse. Oavsett om du argumenterar för att yoga handlar om asana eller inte, omfattar de flesta formerna och stilarna av yoga idag någon form av rörelse och en mänsklig kropp. Just därför kan vi applicera biomekanik i yoga. Men jag skulle också vilja påstå att det ibland appliceras lite väl galet, som exempelvis kategorisering av generellt “bra” och “dåliga” rörelser som jag nämner nedan.

Biomekanik kan ge oss principer att jobba utifrån kring just rörelse. Den kan få oss bli bättre på att analysera rörelse, både hos oss själva och hos andra, och att uppskatta hur mycket kroppen i relation till en uppgift kan belastas. På så sätt kan vi skräddarsy yogans asana till den som utför det. Det är något jag både brinner för själv och det jag i huvudsak numer utbildar i. Det finns allt för mycket one-size-fits-all yoga därute om du frågar mig.

Definitioner och historia

Är du nyfiken på rörelseanalys och ett individuellt perspektiv på yoga, kika in fördjupningskursen jag håller nu i december >>

Mycket av den yogapraktik som erbjuds på yogastudios och gymkedjor landet runt tenderar att vara generella i sitt innehåll. Men om du vill bli bra på något specifikt, då måste också din yogapraktik bli mer specifik. Här får du tips och trix på hur du kan bli bättre på positionen Malasana, även kallad djup squat.

En enkel tumregel jag ofta tar upp för de som jag håller utbildningar för, både blivande och yrkesverksamma yogalärare såväl som entusiaster, är att titta på en position och lära sig att bryta ned den i komponenter. Positionen Malasana är till viss del komplex, dels för att vi sällan i våran vardag sitter på huk eller rör oss i liknande former. Men också för att den involverar relativt stora ytterlägen i leder som fotleder, knäleder, höftleder och att därifrån kunna sträcka upp längs ryggraden. Oavsett om du tycker den här positionen är lätt eller totalt omöjlig kommer du kunna dra fördel av de övningar som du hittar nedanför, framförallt för att bli starkare i dina höfter. Tanken är att du i alla övningar jobbar när din maxkapacitet i styrka. Enkelt uttryckt, du måste ta i.

Ta en del i taget

Jag vet inte hur du fungerar men ofta när jag sätter upp träningsmål så blir det lätt för mycket på en gång. Det gör också att saker och ting inte blir av. Det bästa tipset jag ger både mig själv och andra som jag undervisar är att ta en del i taget. Välj EN sak att fokusera på. De videos som du hittar här nedanför fokuserar mestadels på att förbättra din förmåga att böja i höfterna, det som kallas höftflexion.

Träna ofta och lite

Både rörlighet och styrka är något som kräver arbete i tillräckligt stor dos. Därför hade jag tränat på den komponent i en position du valt ut flera gånger i veckan. Det fiffiga är att du inte behöver ägna ett helt träningspass åt det. Framgången ligger snarare i att ta några minuter varje dag, vecka efter vecka.

Vi känner alla till FaR – Fysisk aktivitet på Recept – där träning och olika aktiviteter numer kan skrivas ut på recept av legitimerad vårdpersonal. Där ingår bland annat yoga, såväl som tuffare träningspass och skogspromenader. Frågan är om yoga kan vara till nytta i vården? Skulle det i så fall finnas plats för ett liknande Yoga på Recept.

I fredags fick jag förmånen att medverka i en paneldiskussion på Allt För Hälsan-mässan. Det var Kroppsterapeuterna som anordnade i en heldag om yogans roll i samhället tillsammans med ett gäng entusiaster inom vården och drivna entreprenörer. För dig som inte var där tänkte jag att jag sammanfattar lite av de tankarna jag själv delade med mig av i fredags här. Den del jag var med i där temat var just ‘Yoga på Recept’ och medverkande på scen var: 

Pär Krutzén, Mediyoga
Sara Hoy, Yoga Prehab (alltså jag)
Per Söder, Yogamottagningen, migränyoga
Emma Swärdh, fysioterapeut, med dr, adjunkt, KI
Alejandro Carballo, specialist i bl a företaghälsovård

Maria Torshall var moderator.

FaR vs Yoga på Recept?

Yoga står med i FaR, dock med detaljbeskrivningen att oavsett aktivitet är det viktigt att pulsen höjs. Därför kan endast, om vi ska vara petiga, fysiskt krävande yogaformer som höjer pulsen ingå där. Det har även en individuell nivå eftersom hur mycket pulshöjning någon får av en aktivitet är relativ till individens förutsättningar och fysiska form. Alltså ställs vissa delar i yogan utanför FaR, de som inte höjer pulsen. Därför kan det finnas utrymme för att diskutera om inte Yoga på Recept borde stå för sig själv, men då måste också ‘yoga’ definieras tydligt.

En ytterligare central del i FaR är att allt arbete utgår från individen. Så hur mycket kunskap om yoga behöver den som skriver receptet ha för att kunna individanpassa yoga?

FaR använder den sammanställda vetenskapliga kunskapen bakom fysisk aktivitet för allmän hälsa och olika diagnoser i något som kallas FYSS (Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling). Att göra en sådan vetenskaplig sammanställning för yoga skulle troligtvis inte leda till samma kvalité eller volym för att underbygga vetenskapliga ställningstaganden. Det är ett av de första argumentet för att Yoga på recept ligger längre fram i framtiden än vi kanske tror.  

Definiera yoga

En viktig detalj i arbetet kommer att vara hur vi definierar yoga. För en sak som är säker är att både begreppet och dess innehåll kommer att behöva studeras och dissikeras under lupp. Yoga innehållande fysiska rörelser, både mjuka och mer krävande, samt träning av andning och koncentration är vanligt. Men vi måste bli mycket tydligare än så i våra beskrivningar om yoga ska granskas utifrån ett vetenskapligt sätt och för en roll inom både behandling och till viss del friskvård.

Framtiden

Om yoga på längre sikt ska kunna ges på recept behövs mer och bättre forskning. Både att forskningen för yoga får medel att forska samt att forskarna designar bra studier och interventioner som håller hög kvalité.

Mitt ställningstagande kring Yoga på recept är att yoga är en bra framtidsvision som kommer kräva att vi jobbar tillsammans och organiserat, men den behöver mer vetenskapligt stöd för att veta vilka grupper som kan gynnas av yoga samt diagnoser som yoga kan behandla. 

Jag ser på allt detta med en kritisk nyfikenhet där vi på ett systematiskt och transparent sätt kan jobba vidare kring yogans potential som hälsofrämjare och alternativ behandlingsmetod.

Precis i detta ögonblick skulle jag ha suttit i Berlin på Fascia Research Congress. Som jag föreställer mig skulle jag ha njutit av att omge mig med människor som är lika nördiga som jag och har ett brinnande intresse för den mänskliga kroppen och den senaste forskningens upptäckter. Istället sitter jag hemma i soffan med vinterkräksjukan. 

Jag skulle ha sprungit mellan den ena mer inspirerande föreläsningen efter den andra. Även om jag varit på några konferenser och vet att de flesta föreläsningarna är mest okej, och att det brukar finnas nått guldkorn. Mina storslagna tankar kring att kunna delge de senaste tankarna kring vad forskningen kring framförallt bindväv blev till ändrade planer. Tur är att kroppen finns kvar och att forskning går väldigt långsamt, då behöver man inte lida av FOMO.

Vad är en bal på slottet? Ibland blir inte saker som man tänkt, hur trist det än är. Å andra sidan får jag ha tre extra bollibompakvällar med vår son. Det är också en form av kalas. Kanske inte lika inspirerande för Instagram, men vad spelar det egentligen för roll?

Så varm i hjärtat inför kommande bollibompakvällar med det bästa jag har peppar jag också inför helgen. För då blir det både riktigt barnkalas och yoga+forskning workshop med Jules Mitchell på YogaShakti i min hemstad Stockholm. Och nästa vecka är det Thanksgiving. Tur att man har ljusglimtar i novembermörkret och bland alla spyhärdar. Livet alltså.

En av mina största drömmar har gått i uppfyllelse. Jag har fått möjligheten att dela med mig av tankar, idéer och en stor portion vetenskap i form av en bok. Den gör publik entré den 26 mars 2019.

Ända sen jag var liten har jag varit fascinerad av böcker. Och nu, när jag fått skriva en själv står jag ännu mer i hänförelse inför det faktum hur mycket slit och svett som finns på sidorna i varje bok. Min resa av att skriva boken, som ännu ligger under editeringens lupp, har varit mycket mer intensiv än jag någonsin kunnat räkna med. För när ord skrivs svart på vitt på papper leder det också till självransakan och ett sorts ’det är aldrig bra nog’ känsla. Det är lätt av börja tvivla. 

Som tur är får jag vecka efter vecka hänga på yogamattan och se underbara människor göra sin yogapraktik under klasser, utbildningar och kurser. Inte nog med det får jag jobba så nära forskningen som det bara går, mitt i pågående projekt som studerar yoga och fysisk aktivitet. Det gör både att de kritiska vetenskapliga glasögonen finslipas samtidigt som jag blir ödmjuk inför den vetenskapliga processen som kan vara svår och ta lång tid. Det får mig att känna hopp och stolthet över vad yoga är och kan vara för många.

Hursomhelst, jag får nu möjlighet att dela allt med er utanför min egen lilla bubbla. Både jag och mitt förlag tyckte att det var dags att visa vad vetenskapen säger kring yoga. I mars 2019 kommer även du kunna läsa om varför yoga fungerar.

Läs mer på förlagets hemsida här >>