Sara Hoy
Yoga World

Alla kategorier

Alla kategorierYoga & Praktik

3 sätt att bli bättre på “framkliv” mellan yogans positioner utifrån specificitetsprincipen

Det finns många bra saker med yoga. Det finns också många detaljer som skulle kunna utvecklas till det bättre, enligt mig iallafall. Det faktum att mycket kring självaste yogapositionerna inte utvecklats särskilt sedan början och mitten av 1900-talet säger sig självt. En av de detaljer som bär på stor utvecklingspotential är kring hur vi applicerar vetenskapligt förankrade principer från träningslära. Här är ett exempel på hur du kan jobba med specificitetsprincipen i yoga. 

Om vi lite löst antar att ‘yoga’ ofta involverar rörelse och kroppspositioner (asana), avslappning, andning och nån form av meditation så borde ju dessa delar studeras lite mer under lupp. Vad är det vi faktiskt gör i yoga? Finns det något vi kan förbättra för att komma närmare vårt syfte med praktiken? Ja det finns det. I den fysiska delen av yogan kan du jobba med specifika delmoment i din praktik för att bli bättre på att utföra dem, och på så sätt få ut mer fysisk kapacitet av den tid du lägger ned på asanaträning.

Specificitetsprincipen innebär kort och gott att du blir bra på det du gör. Därför måste du också träna tillräckligt mycket på det du vill vara bra på specifikt för att faktiskt bli bra på det. Det betyder att du behöver träna den typ av träning du vill bli bra på (yogans rörelser), använda de muskelgrupper som momentet i rörelsen involverar samt röra dig i de rörelsemönster (koordination, ledvinklar, muskelfiberrekrytering osv) som krävs. De flesta av oss råkar inte bara bli bra på något, även om andra faktorer självklart också spelar sin roll i ekvationen. Att kunna kliva fram med foten mellan stående positioner som exempelvis från hunden till ett utfall eller från ett utfall till en krigare 3 är något de flesta av oss kan ha nytta av på yogamattan.

Här får du tre konkreta sätt du kan träna specifikt på att bli bättre på att kliva fram mellan positioner.

14 februari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Alla kategorier

Mål för första delen av 2019 – föda ett barn, en bok och en uppsats

I början av ett år brukar jag stå med en lång lista av vad jag vill göra och åstadkomma. För 2019 är listan lite kortare än vanligt, men kanske en av de tyngsta på länge.

Vi ska nämligen få ett till barn, min bok publiceras och jag ska producera en masteruppsats. Både boken och masteruppatsen ligger inom samma område. Boken som handlar om yoga, vetenskap och fakta -precis som titeln avslöjar. Uppsatsen skriver jag inom forskningsprojektet som jag jobbar i, där vi undersöker yoga och konditionsträning som behandling för alkoholsyndrom.

Föda ett barn

Jepp, jag är gravid och har varit ett tag. Närmare bestämt har hälften av graviditeten redan passerat, och vi ska få en liten bebis och därmed vår lilla Ellis ett syskon i juni. Lyckan är obeskrivlig. Många har nämnt (läs varnat) för tvåbarns chocken, och i mitt stilla sinne försöker jag greppa vad det är som komma skall. Samtidigt vet jag att det aldrig går att förutspå framtiden, utan bara göra sitt bästa för att hitta den riktning man vill ha. Sen går det som det går.

Föda en bok

Det är i vår den kommer ut! Min alldeles första egna publicerade bok på Bonnier Fakta. Det har varit en lång process och snart går den till tryck. Lättnad – det är känslan jag har just nu. Mest eftersom skriv- och redigeringsprocessen nästan är över och jag äntligen överlämnat mig till faktumet att jag inte kan ändra något nu. För det är något jag blivit varse, när det kommer till en bok blir den aldrig klar. Dagen har dock kommit för mig att lämna ifrån mig projektet och sjösätta det ut i världen. Det gör jag nu med spänning, och minst sagt nervositet.

Bevaka boken här för att bli först att veta när den går att förbokas >>

Föda en uppsats

Min känsla är att jag har pluggat i 1000 år. Faktum är att om jag räknar på det har jag gått i skola och studerat heltid under 20 år, samt några år på halvtid. Även om jag älskar att plugga, och på nått konstigt vis fått det att bli mitt jobb, så ska det bli otroligt skönt att få ro iland min masterexamen. Dels för känslan av avslut och dels för att få påbörja något nytt. För nya saker blir det. Förhoppningvis inom ramen av studier/akademi, men ändå.

Självklart utbildar jag i yoga, fysiologi, anatomi och biomekanik som vanligt under hela den här tiden. Något av det bästa jag vet. För år 2020 har jag roliga planer för allt sådant, men det tåls att berättas om längre fram. Under 2019 kommer jag dela med mig av forskning och tips och trix för din yogapraktik här på bloggen. Häng med!

11 januari, 2019 | 4 KOMMENTARER!
Alla kategorierForskning & VetenskapYoga & Praktik

Forskning om nyårslöften och min 1-minutsyoga för 2019

Det råder ofta delade meningar och känslor kring nyårslöften. Enligt psykologen Alexander Rozental höll 55 procent fast i sina löften efter ett år i en studie han utfört tillsammans Martin Oscarsson och Per Carlbring genomfört. I studien deltog cirka 1000 personer som är ett samarbete mellan Stockholm och Linköpings universitet. Här får du mina nyårslöften.

För övrigt gick jag och Alexander i grundskolan tillsammans. Visst är det alltid kul och samtidigt underligt när ens gamla klasskamrater dyker upp i TV-rutan och tidningar!? Jag vet inte så mycket mer om studien de genomförde, det kommer säkerligen att publiceras längre fram i vetenskapliga tidsskrifter utöver boken de skrivit om det. Du kan läsa Svds artikel här >> Men, det kan alltså finnas en vits med nyårslöften.

Nyår symboliserar både avslut och en ny början. Personligen gillar jag sådana typer av övergångar, och visst har jag ett nyårslöfte. Det handlar om rutiner. Utöver det har jag ett löfte till mig själv och min familj att (efter att ha varit mestadels hemma i Sverige denna vinter, något vi inte brukar göra) spendera en-två månader nästa vinter på en ljusare plats.

Mina rutiner

Varje dag vill jag införliva en av de listade rutiner jag har, om det fler är det bara en bonus. Till min hjälp har jag Sofia Sivertdotters böcker, framförallt “Eftertanke” som jag varmt kan rekommendera.

  • yoga i några minuter
  • vara ute i dagsljus
  • lägga fram morgondagens kläder
  • plocka undan något i hemmet
  • ringa/smsa/träffa en vän

Kanske kan dessa verka triviala, men jag är en person som inte är tokorganiserad när det kommer till mitt vardagsliv alla gånger. Jag behöver små påminnelser. Mitt jobb består antingen av att jag står framför en kamera, framför yogadeltagare på utbildning eller klass, i forskningskorridorerna, och till en stor del skrivandes hemma i pyjamas. Här får du ett exempel på vad jag gör när jag känner att jag suttit för länge, eller att jag kör fast i något jag jobbar på. Fungerar som en dröm för huvudet och kroppen.

“En pakt”

Jag lyssnade på Röse & McAllister’s första avsnitt på deras podd här i förra veckan. Visst har jag så länge jag kan minnas haft en girl-crush på Eva Röse (vem har inte det?), och hon fick mig att komma ihåg ett löfte jag gett till mig själv för länge sen. Att inte stanna i Sverige på vintrarna. Därför har jag lovat att ge liv i “pakten” jag gjorde med mig själv att inte ta på mig jobb på plats under en period vintern 2019/20 och åka iväg till en annan ljusare plats. För kreativitet, ljus, reflektion och omvärdering. Självklart är hela familjen med på pakten. Nu återstår bara vart det bär av.

Tydligt, enkelt och konkret. Det är mina nyårslöften inför detta år 2019.

8 januari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Alla kategorier

2018 – att blicka bakåt för att kunna blicka framåt

Det är lätta att glömma allt det som varit bland förväntningar inför det som kommer. Kanske är det klyschigt, men jag älskar nyår. Det symboliserar ett skifte och möjligheter för något nytt. Vi människor följer cykler i alla möjliga former, alltifrån kulturella till att även våra kroppar har många fysiologiska cykler. Det är en naturlig del av oss. Dessutom tror jag starkt på avslut för att kunna börja nått nytt. 

År 2018 gifte jag mig med mannen i mitt liv – Michael. Vi testade att bo på en ö i skärgården under sommaren, något vi pratat om länge. Vår son Ellis har hunnit både börja förskolan och fylla 2 år. Jag höll mitt första alldeles egna yogaretreat i Thailand med min grymma kollega Robert. Totalt en månad av året spenderades i Las Vegas under en 300hrs-yogautbildning med ett gäng härliga människor. Vi har hunnit träffa familjen i Florida. Jag har hunnit med ännu mer utbildning både i Sverige och England för min egen del, och att utbilda andra. Mina studier har gett mig möjligheten att börja jobba inom forskningens värld. Och just ja, jag skrev en bok för Bonnier Fakta. Det är 2018 summerat för min del.

Självklart är det här de stora ögonblicken under året bara en överblick. Det har varit många, och ack så viktiga, bra och mindre bra minnen däremellan. Något som vi alla nog känner igen oss i. Även om jag tycker det här året bjudit på storslagna upplevelser och milstolpar både privat och proffesionellt har det också varit ett år kantat av några av de största utmaningar jag mött. Saker har ställts på sin spets, val har behövt göras och när framgången känns blomstrande är det inte alltid att hälsan (eller nått annat) är på topp.

Hur var ditt 2018?

För 2019 önskar jag mig riktning och fokus, det är något jag kommer lägga tid på under januari månad. Jag kommer inte ihåg vem, men någon har sagt till mig att man kan göra mindre på ett år än vad man tror, men mycket mer än vad man tror på 3 år. Det är ett tips jag ger både mig själv och dig inför det nya året.

Nu får jag passa på att önska dig ett GOD JUL & GOTT NYTT ÅR. Vi hörs igen 2019.

23 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Alla kategorier

Hantera stressen – 5 bästa tipsen för en hållbar intensiv jobbperiod

Du har säkert, precis som jag, mer intensiva jobbperioder då och då. Just för tillfället har jag 12 timmars dagar med jobb och det är just vid dessa tillfällen hälsa blir viktigare än någonsin. Att bara köra på med alla timmar utan några stöttepelare slutar ofta i kaos. Jag brukar bli sjuk, utmattad och tappa motivation. 

Jag gillar att ha intensiva perioder, men jag har märkt över åren att jag måste ha en avgränsad period samt upprätthålla vissa rutiner för att göra det hållbart. Här bjuder jag på det bästa jag brukar ta till från min verktygslåda.

Ha ett slutdatum

Ett måste. Det bara måste finnas ett sådant för att veta att man kan ta sig igenom alla timmar av jobb och timmar iväg från familj, vänner och roliga grejer. Detta trots att jag har ett jobb som jag verkligen älskar.

Sov minst 6-8 timmar

Ju hårdare du jobbar (och/eller tränar) desto mer vila behöver du, allt enligt fysiologins belastning- och återhämtningsprincipen. Det får man inte tumma på. För mig är det ibland svårt att få till med småbarn, man får bara göra så gott man kan helt enkelt.

Lägg in korta sessioner med yoga innan sömn

Ibland har jag svårt att sova under stressiga perioder. Det är som att hur mycket jag än vill går det inte att slappna av och komma till ro. Attgöralistor dyker upp i huvudet och sömnen uteblir. Ett fenomenalt knep är att göra några lugna yogapositioner, andas en stund och få kroppen att slappna av innan sängen.

Ät med familj och vänner 

Äta måste du göra oavsett. Jag skippar aldrig måltider, och brukar alltid unna mig härligt god mat när jag jobbar hårt. Dessutom är det ett alldeles ypperligt tillfälle att träffa vänner eller din partner så ni får tid tillsammans trots mycket jobb.

Träna gärna tillsammans med någon 

Jag och min syster på morgonträning (märk-> efter träning)

De som känner mig väl vet att om jag inte får röra på mig fysiskt så förvandlas jag till en liten surkart. Den mindre gulliga egenskapen tenderar att bli värre under högt belastade perioder med mycket jobb. Så för min egen och andras skull är det bara se till att få det gjort. Ofta med lägre intensitet och inte lika långa träningssessioner som annars. Jag och min syster brukar morgonträna trots att båda av oss är långt ifrån morgonpigga. Morgonpigghet är förövrigt något jag ska önska mig i julklapp i år. Hursomhelt, morgonträning får oss att ta oss till gymmet för man vet att den andre blir genuint skitsur om man inte dyker upp.

Du vet vad som funkar bäst för dig i ditt liv, kanske kan ett eller fler av de rutiner jag nämnt ovan stödja dig under dina intensiva perioder.

10 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 4

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.