Sara Hoy
Yoga World
Annons
Annons
Alla kategorierForskning & Vetenskap

Yoga för ett hållbart samhälle – gästbloggande på Yogobe

Jag är övertygad om yogans enorma hälsopotential! Med det sagt tror jag inte på en överromantiserad bild av att yoga är en mirakelkur för allt och alla.

Idag gästbloggar jag på Yogobe’s blog där du kan läsa om hur yoga kan ha en betydande roll för ett hållbart samhälle – för det tror jag verkligen att den har, men vi måste bli på det klara med hur. Dessutom kan du läsa mer om spännande forskningsresultat!

Läs mer i blogginlägget samt få länkar till fler yogastudier >>>

Annons
Annons
Alla kategorier

Faktafredag : Därför vill du veta vad NEAT är

Fysisk inaktivitet är en av de största bidragande orsaker till ohälsa och sjukdom. Inte bara i världen, utan även i Sverige. Tur för oss att många yogaformer innehåller fysisk aktivitet. Vanligen när du tänker på fysisk aktivitet kanske du tänker på den där timmen du tänkt träna (som inte alltid blir av), men inom begreppet fysisk aktivitet rymmer all rörelse du ägnar dig åt varje dag. Här får du veta vad begreppet NEAT står för i relation till det, och varför yoga kan ha stor betydelse.

NEAT är en förkortning för ‘non-exercise activity thermogenesis’. Begreppet innebär all den energiförbrukning som går åt till allt annat du gör utöver sover, äter och tränar. NEAT är en del i förklaringen till varför du bör ta bensträckare och undvika långvarigt stillasittande. Att öka din NEAT genom dagliga vardagsrörelser kan öka din energiomsättning en dag radikalt, oavsett on du tränar eller inte, som du ser i figuren nedan.

Bildkälla: Ekblom-Bak E., Ekblom B. 2012

Varför kan yogan spela en roll i detta? Framförallt på två sätt enligt mig:

  • yogans rörelser är ett tillgängligt sätt att röra sig på vart du än är. Du behöver bara en kropp och 1-2 kvadratmeter utrymme. 
  • yogan tränar dig i medvetenhet och närvaro. Helt enkelt att känna in många av de fysiologiska processer som just nu pågår i din kropp, hur energinivån och kroppens delar känns före och efter rörelse – vilket kan motivera till mer rörelse under en dag.

Referenser

Ekblom-Bak E., Ekblom B., Hellénius M-L. (2010). Minskat stillasittande lika viktigt som ökad fysisk aktivitet. Läkartidningen. Hämtat 2019-04-25: http://www.lakartidningen.se/OldWebArticlePdf/1/13864/LKT1009s587_588.pdf

Ekblom-Bak E., Ekblom B. (2012). Långvarigt stillasittande är en metabol riskfaktor. Läkartidningen. Hämtat 2019-04-25: http://www.lakartidningen.se/store/articlepdf/1/18538/LKT1234s1467_70.pdf

26 april, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Alla kategorierFaktafredag

Faktafredag : Det visste du inte om hjärtat

Förlaget Bonnier Fakta som nyligen gett ut min bok gör en grej jag verkligen gillar; de kör konceptet ‘faktafredag’. Jag tycker det både är kul och matnyttigt, så därför tänkte jag att det borde göras även här med fokus på hälsa och yoga. Så nu kör jag första faktafredagen!

Hjärtat symboliserar mycket; kärlek, liv och hälsa är kanske något av det vanligaste vi förknippar med en bild av ett hjärta. Idag tänkte jag bjuda in dig till hjärtats fysiologi. Den är nämligen bland det häftigaste jag vet.

Hjärtats tidiga utveckling

Hjärtat börjar slå redan när ett embryo är 5-6 veckor gammalt. Hur fort hjärtat hos ett embryo slår ökar vecka för vecka för att sedan ligga på ungefär 110-160 slag per minut i slutet av en graviditet tills födsel. Det går att jämföra mot en vuxens normala hjärtfrekvens i vila på cirka 60-80 slag per minut. Att lära känna hur fort ditt hjärta slår är en viktigt indikator på din hälsa.

För ett bildligt exempel är här vår lilla dotters hjärta när hon var 18 veckor (idag 33 veckor) <3

19 april, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Alla kategorierYoga & Praktik

Påskyoga och vila! Testa yogaklasserna från nya boken på Yogobe.com

Nu i påsk ska jag förutom att skriva på min uppsats ha det ledigt tillsammans med min man (date time!). Att få till lite ledighet innan barn nummer två kommer känns som lyx. Vem älskar inte att få tid till att umgås, äta gott, träna och vila om vartannat?

Om du inte vet vad du ska träna eller vila med så kan du nu testa de yogaklasserna och några av det praktiska tipsen som finns i min nyutkomna bok. Här på yogobe.com hittar du en playlist med samtliga delar >> Använd koden SARAHOY när du skapar ett nytt konto och få dina första 30 dagar gratis.

GLAD PÅSK!

17 april, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Alla kategorierForskning & VetenskapYoga & Praktik

Yoga & Forskning – De fenomenala kognitiva effekterna du får direkt efter ett enda 20 min yogapass

När det kommer till vetenskap och forskning lyfts ofta de långsiktiga effekterna upp. Inget fel med det. Det är fenomenala effekter vi kan få av yogaträning i rörelse och vila på lång sikt. Det kan dock vara svårt att använda som motivation att faktiskt göra det där enskilda yogapasset istället för att strunta i det. Här får du veta hur ett enda yogapass påverkar dina kognitiva förmågor direkt.

I dagarna sitter jag på Karolinska Institutet i Stockholm och njuter av en kurs i prevention och hälsa. Det små förändringarna mot de positiva under lång tid är det som kommer att ge störst effekt för de flesta. Men några av oss på kursen satt igår och skämtade lite om hur otroligt abstrakt det låter med effekter som ‘minskad dödlighet’ och ‘lägre risk för hjärtinfakt’ osv, även om det är faktiska effekter som bör tas på största allvar. Faktum är att det är just nu vi lever och det är också känslan för ögonblicket som styr oss till stor del i vilka val vi gör. Min tanke är att vetskapen om vad vi kan uppnå relativt snabbt och med ganska enkla medel kan motivera oss i att ändå ta de där små kliven dag efter dag, vecka efter vecka. Jag vet att det är det som ofta motiverar mig att ställa mig på exempelvis yogamattan, ta en promenad eller gå till simhallen. Det är den där tillfredsställelsen som infinner sig antingen direkt under eller efter som gör att det känns så bra.

Vill du testa på hur jag brukar lägga upp min yogapraktik kolla in den nya playlisten på Yogobe från min aktuella bok ‘Yoga, Vetenskap och Fakta – därför fungerar det’ >> Bara använd koden SARAHOY när du skapar ett nytt konto och få dina första 30 dagar gratis.

Exekutiv funktion

Många studier som gjorts på konditionsträning visar positiva effekter både direkt och långsiktigt på kognition och då specifikt exekutiv funktion, ett av de idag mest studerade områden inom psykologin. Exekutiv funktion inkluderar bland annat förmågor som att planera, schemalägga, arbetsminne, koordinera uppgifter, kognitiv flexibilitet, abstrakt tänkande och så vidare. Några förmågor som specifikt brukar studeras i samband med träning är något kallat ‘inhibitory control’ och ‘working memory’. Det förstnämnda innebär förmågan att hantera och hålla fokus på en enda uppgift. Det sistnämnda innebär att förstå, tillfälligt lagra information och sen kunna utföra komplexa kognitiva uppgifter. Minst sagt två viktiga funktioner i både arbets- och vardagslivet. Så vad har då yoga för effekt?

Yoga i 20 minuter gav bäst effekt

Några forskare i USA testade vilken effekt 20 minuter konditionsträning samt 20 minuter yogaträning hade på just dessa två ovannämnda kognitiva funktioner. 30 kvinnliga studenter fick vid tre olika tillfällen genomgå flertalet test och vid ett tillfälle inte göra någon träning, vid ett tillfälle konditionsträna och ett annat yogaträna. Yogaträningen beskrevs enligt tabell 2 , där både stående (7 av 9), liggande (1 av 9) och sittande (1 av 9) positioner ingick. Forskarna beskrev vidare att det ingick både statiskt muskelarbete, avslappning och synkroniserad andning med positionerna under yogapasset.

I just den här studien fick yogaträningen bäst effekt på exekutiv funktion och just ‘inhibitory control’ och ‘working memory’. Så vet du med dig att du behöver kunna effektivt lösa mentala uppgifter och hålla fokus på en enda sak, varför inte praktisera 20 minuter yoga innan med inspiration från vad som gjordes just i studien.

Är du nyfiken på yoga och vetenskap? Nu finns äntligen min bok ute här på Bokus och på Adlibris.

 

Referenser

Gothe N., Pontifex M.B., Hillman C., & McAuley E. The Acute Effects of Yoga on Executive Function. Journal of Physical Activity and Health, 2013, 10, 488-495.

1 2 3 7

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.