Sara Hoy
Yoga World
Annons
Annons
Alla kategorierForskning & VetenskapYoga & Praktik

Forskning om nyårslöften och min 1-minutsyoga för 2019

Det råder ofta delade meningar och känslor kring nyårslöften. Enligt psykologen Alexander Rozental höll 55 procent fast i sina löften efter ett år i en studie han utfört tillsammans Martin Oscarsson och Per Carlbring genomfört. I studien deltog cirka 1000 personer som är ett samarbete mellan Stockholm och Linköpings universitet. Här får du mina nyårslöften.

För övrigt gick jag och Alexander i grundskolan tillsammans. Visst är det alltid kul och samtidigt underligt när ens gamla klasskamrater dyker upp i TV-rutan och tidningar!? Jag vet inte så mycket mer om studien de genomförde, det kommer säkerligen att publiceras längre fram i vetenskapliga tidsskrifter utöver boken de skrivit om det. Du kan läsa Svds artikel här >> Men, det kan alltså finnas en vits med nyårslöften.

Nyår symboliserar både avslut och en ny början. Personligen gillar jag sådana typer av övergångar, och visst har jag ett nyårslöfte. Det handlar om rutiner. Utöver det har jag ett löfte till mig själv och min familj att (efter att ha varit mestadels hemma i Sverige denna vinter, något vi inte brukar göra) spendera en-två månader nästa vinter på en ljusare plats.

Mina rutiner

Varje dag vill jag införliva en av de listade rutiner jag har, om det fler är det bara en bonus. Till min hjälp har jag Sofia Sivertdotters böcker, framförallt “Eftertanke” som jag varmt kan rekommendera.

  • yoga i några minuter
  • vara ute i dagsljus
  • lägga fram morgondagens kläder
  • plocka undan något i hemmet
  • ringa/smsa/träffa en vän

Kanske kan dessa verka triviala, men jag är en person som inte är tokorganiserad när det kommer till mitt vardagsliv alla gånger. Jag behöver små påminnelser. Mitt jobb består antingen av att jag står framför en kamera, framför yogadeltagare på utbildning eller klass, i forskningskorridorerna, och till en stor del skrivandes hemma i pyjamas. Här får du ett exempel på vad jag gör när jag känner att jag suttit för länge, eller att jag kör fast i något jag jobbar på. Fungerar som en dröm för huvudet och kroppen.

“En pakt”

Jag lyssnade på Röse & McAllister’s första avsnitt på deras podd här i förra veckan. Visst har jag så länge jag kan minnas haft en girl-crush på Eva Röse (vem har inte det?), och hon fick mig att komma ihåg ett löfte jag gett till mig själv för länge sen. Att inte stanna i Sverige på vintrarna. Därför har jag lovat att ge liv i “pakten” jag gjorde med mig själv att inte ta på mig jobb på plats under en period vintern 2019/20 och åka iväg till en annan ljusare plats. För kreativitet, ljus, reflektion och omvärdering. Självklart är hela familjen med på pakten. Nu återstår bara vart det bär av.

Tydligt, enkelt och konkret. Det är mina nyårslöften inför detta år 2019.

8 januari, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Alla kategorier

2018 – att blicka bakåt för att kunna blicka framåt

Det är lätta att glömma allt det som varit bland förväntningar inför det som kommer. Kanske är det klyschigt, men jag älskar nyår. Det symboliserar ett skifte och möjligheter för något nytt. Vi människor följer cykler i alla möjliga former, alltifrån kulturella till att även våra kroppar har många fysiologiska cykler. Det är en naturlig del av oss. Dessutom tror jag starkt på avslut för att kunna börja nått nytt. 

År 2018 gifte jag mig med mannen i mitt liv – Michael. Vi testade att bo på en ö i skärgården under sommaren, något vi pratat om länge. Vår son Ellis har hunnit både börja förskolan och fylla 2 år. Jag höll mitt första alldeles egna yogaretreat i Thailand med min grymma kollega Robert. Totalt en månad av året spenderades i Las Vegas under en 300hrs-yogautbildning med ett gäng härliga människor. Vi har hunnit träffa familjen i Florida. Jag har hunnit med ännu mer utbildning både i Sverige och England för min egen del, och att utbilda andra. Mina studier har gett mig möjligheten att börja jobba inom forskningens värld. Och just ja, jag skrev en bok för Bonnier Fakta. Det är 2018 summerat för min del.

Självklart är det här de stora ögonblicken under året bara en överblick. Det har varit många, och ack så viktiga, bra och mindre bra minnen däremellan. Något som vi alla nog känner igen oss i. Även om jag tycker det här året bjudit på storslagna upplevelser och milstolpar både privat och proffesionellt har det också varit ett år kantat av några av de största utmaningar jag mött. Saker har ställts på sin spets, val har behövt göras och när framgången känns blomstrande är det inte alltid att hälsan (eller nått annat) är på topp.

Hur var ditt 2018?

För 2019 önskar jag mig riktning och fokus, det är något jag kommer lägga tid på under januari månad. Jag kommer inte ihåg vem, men någon har sagt till mig att man kan göra mindre på ett år än vad man tror, men mycket mer än vad man tror på 3 år. Det är ett tips jag ger både mig själv och dig inför det nya året.

Nu får jag passa på att önska dig ett GOD JUL & GOTT NYTT ÅR. Vi hörs igen 2019.

23 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Alla kategorier

Hantera stressen – 5 bästa tipsen för en hållbar intensiv jobbperiod

Du har säkert, precis som jag, mer intensiva jobbperioder då och då. Just för tillfället har jag 12 timmars dagar med jobb och det är just vid dessa tillfällen hälsa blir viktigare än någonsin. Att bara köra på med alla timmar utan några stöttepelare slutar ofta i kaos. Jag brukar bli sjuk, utmattad och tappa motivation. 

Jag gillar att ha intensiva perioder, men jag har märkt över åren att jag måste ha en avgränsad period samt upprätthålla vissa rutiner för att göra det hållbart. Här bjuder jag på det bästa jag brukar ta till från min verktygslåda.

Ha ett slutdatum

Ett måste. Det bara måste finnas ett sådant för att veta att man kan ta sig igenom alla timmar av jobb och timmar iväg från familj, vänner och roliga grejer. Detta trots att jag har ett jobb som jag verkligen älskar.

Sov minst 6-8 timmar

Ju hårdare du jobbar (och/eller tränar) desto mer vila behöver du, allt enligt fysiologins belastning- och återhämtningsprincipen. Det får man inte tumma på. För mig är det ibland svårt att få till med småbarn, man får bara göra så gott man kan helt enkelt.

Lägg in korta sessioner med yoga innan sömn

Ibland har jag svårt att sova under stressiga perioder. Det är som att hur mycket jag än vill går det inte att slappna av och komma till ro. Attgöralistor dyker upp i huvudet och sömnen uteblir. Ett fenomenalt knep är att göra några lugna yogapositioner, andas en stund och få kroppen att slappna av innan sängen.

Ät med familj och vänner 

Äta måste du göra oavsett. Jag skippar aldrig måltider, och brukar alltid unna mig härligt god mat när jag jobbar hårt. Dessutom är det ett alldeles ypperligt tillfälle att träffa vänner eller din partner så ni får tid tillsammans trots mycket jobb.

Träna gärna tillsammans med någon 

Jag och min syster på morgonträning (märk-> efter träning)

De som känner mig väl vet att om jag inte får röra på mig fysiskt så förvandlas jag till en liten surkart. Den mindre gulliga egenskapen tenderar att bli värre under högt belastade perioder med mycket jobb. Så för min egen och andras skull är det bara se till att få det gjort. Ofta med lägre intensitet och inte lika långa träningssessioner som annars. Jag och min syster brukar morgonträna trots att båda av oss är långt ifrån morgonpigga. Morgonpigghet är förövrigt något jag ska önska mig i julklapp i år. Hursomhelt, morgonträning får oss att ta oss till gymmet för man vet att den andre blir genuint skitsur om man inte dyker upp.

Du vet vad som funkar bäst för dig i ditt liv, kanske kan ett eller fler av de rutiner jag nämnt ovan stödja dig under dina intensiva perioder.

10 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Alla kategorierForskning & Vetenskap

Varför biomekanik är viktig i yoga – och när den appliceras galet

Biomekanik är ett populärt ord att använda inom yogasammanhang, inte minst i marknadsföringssyfte. Men vad är det i biomekaniken som är applicerbart på yoga, och när används det galet?

I veckorna som gått, och även under de kommande, har jag undervisat en hel del kring biomekanikens roll i yogan för yogalärare och utövare. Både på Nordiska Yogainstitutet och på Yoga Prehab. Min uppfattning är att det råder en viss förvirring kring vad biomekanik är och vad den kan göra för oss i yogan. Viktiga grejer att reda ut tycker jag.

Om du någon gång varit nyfiken på att veta mer om biomekanik har du säkert snabbt blivit varse att det handlar en hel del om matematiska formler och uträkningar. En chock jag själv fick erfara när jag blev mer intresserad av ämnet och anmälde mig till en av de där första kurserna på universitetet. Inte trodde jag att jag skulle få återuppleva fysikens lagar och kluriga ekvationer. Så med detta till bakgrund, hur kommer det sig att många yogaformer idag säger att de involverar biomekanik? Jo, troligtvis är det för att biomekanik innefattar analys av rörelse. Och visst kan vi applicera det utan att behöva räkna matte.

Varför biomekanik hör hemma i yoga 

Yoga involverar mänsklig rörelse. Oavsett om du argumenterar för att yoga handlar om asana eller inte, omfattar de flesta formerna och stilarna av yoga idag någon form av rörelse och en mänsklig kropp. Just därför kan vi applicera biomekanik i yoga. Men jag skulle också vilja påstå att det ibland appliceras lite väl galet, som exempelvis kategorisering av generellt “bra” och “dåliga” rörelser som jag nämner nedan.

Biomekanik kan ge oss principer att jobba utifrån kring just rörelse. Den kan få oss bli bättre på att analysera rörelse, både hos oss själva och hos andra, och att uppskatta hur mycket kroppen i relation till en uppgift kan belastas. På så sätt kan vi skräddarsy yogans asana till den som utför det. Det är något jag både brinner för själv och det jag i huvudsak numer utbildar i. Det finns allt för mycket one-size-fits-all yoga därute om du frågar mig.

Definitioner och historia

Ett av mina projektarbeten i kinematisk och kinetisk rörelseanalys med 3D-kamerasystem.

Biomekanik studerar och analyserar mekaniska frågeställningar i biologiska system, som exempelvis människan. Det är egentligen inget nytt, även Aristoteles (384-322 f.vt.) var intresserad av det här kunskapsområdet. Under slutet av 1600- och början av 1700-talet levde Isaac Newton som kanske är mest förknippad med de fysiska lagar som än i dag används och utgör grunden för biomekaniska beräkningar. Även enheten för kraft är uppkallad efter honom, sk Newton. Idag är vetenskapsområdet störst inom medicinska- och idrottsvetenskaper där rörelse analyseras utifrån olika frågeställningar.

Det finns allt för mycket one-size-fits-all yoga därute om du frågar mig.

När biomekanik inte är applicerbart i yoga

Eftersom biomekanik involverar teknologiska lösningar för att kunna göra de flesta analyserna kan det bli klurigt när det kommer till yoga. Vanliga mätmetoder inom biomekanik är EMG, kraftplattor och 2D & 3D videoanalys. Så klivet mellan labbet och yogamattan kan ibland vara väldigt stor. Dessutom är forskningen på specifikt yoga väldigt begränsad. Den forskning som görs är ofta kopplad till medicin och idrott. Vetenskapen blir dock mer och mer tvärvetenskaplig och interdisciplinär och står sällan självständig från exempelvis fysiologi och anatomi. Det finns även en större öppenhet för att se begränsningar med många av de förenklade modeller som använts. Modeller som även tagit sig in i vårt yogalandskap och skapat “förmaningar” om vad som är bra och dåligt i rörelse. Det är något viktigt jag verkligen vill uppmärksamma här; att ingen rörelse egentligen kan kategoriseras som bra eller som dålig i sig självt, det är alltid i relation till individen som utför den. Det är tyvärr ett vanligt sätt som biomekaniken appliceras på i yogan. Och jag lovar, det finns flera bra och användbara sätt som det kan appliceras på.

Biomekaniken kan få oss bli bättre på att analysera rörelse, både hos oss själv och hos andra, och att uppskatta hur mycket kroppen i relation till en uppgift kan belastas. På så sätt kan vi skräddarsy yogans asana till den som utför det. 

Är du nyfiken på rörelseanalys och ett individuellt perspektiv på yoga, kika in fördjupningskursen jag håller nu i december >>

3 december, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Alla kategorierYoga & Praktik

Så blir du bättre på yogapositionen Malasana

Mycket av den yogapraktik som erbjuds på yogastudios och gymkedjor landet runt tenderar att vara generella i sitt innehåll. Men om du vill bli bra på något specifikt, då måste också din yogapraktik bli mer specifik. Här får du tips och trix på hur du kan bli bättre på positionen Malasana, även kallad djup squat.

En enkel tumregel jag ofta tar upp för de som jag håller utbildningar för, både blivande och yrkesverksamma yogalärare såväl som entusiaster, är att titta på en position och lära sig att bryta ned den i komponenter. Positionen Malasana är till viss del komplex, dels för att vi sällan i våran vardag sitter på huk eller rör oss i liknande former. Men också för att den involverar relativt stora ytterlägen i leder som fotleder, knäleder, höftleder och att därifrån kunna sträcka upp längs ryggraden. Oavsett om du tycker den här positionen är lätt eller totalt omöjlig kommer du kunna dra fördel av de övningar som du hittar nedanför, framförallt för att bli starkare i dina höfter. Tanken är att du i alla övningar jobbar när din maxkapacitet i styrka. Enkelt uttryckt, du måste ta i.

Ta en del i taget

Jag vet inte hur du fungerar men ofta när jag sätter upp träningsmål så blir det lätt för mycket på en gång. Det gör också att saker och ting inte blir av. Det bästa tipset jag ger både mig själv och andra som jag undervisar är att ta en del i taget. Välj EN sak att fokusera på. De videos som du hittar här nedanför fokuserar mestadels på att förbättra din förmåga att böja i höfterna, det som kallas höftflexion.

Träna ofta och lite

Både rörlighet och styrka är något som kräver arbete i tillräckligt stor dos. Därför hade jag tränat på den komponent i en position du valt ut flera gånger i veckan. Det fiffiga är att du inte behöver ägna ett helt träningspass åt det. Framgången ligger snarare i att ta några minuter varje dag, vecka efter vecka.

 

23 november, 2018 | 2 KOMMENTARER!
1 2 3 4 5

Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns i våra användarvilkor. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.